Pengertian dan Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Pengertian dan Teknik Dasar Renang Gaya Bebas - Renang merupakan olahraga yang menyenangkan sekaligus sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh serta menumbuhkan sifat keberanian, disiplin serta percaya diri. Lomba renang terdiri dari nomor gaya bebas, punggung, kupu-kupu, dan juga gaya ganti/gabungan keempat gaya.

Pelaksanaan lomba renang dilakukan di kolam dengan ukuran 20 x 50 meter yang terdiri dari 8 lintasan dengan kedalaman minimal 180 cm. Pemenang dalam renang ditentukan dengan perenang yang pertama kali mencapai finish dengan gaya renang yang benar.

Olimpiade menjadi ajang olahraga tingkat dunia digunakan cabang renang menjadi tambang medali. Penghargaan medali di peruntukan bagi atlet yang berprestasi terbaik urutan satu sampai 3. Cabang olahraga renang ini poly menarik perhatian penonton di pada setiap kejuaraan. Apa saja teknik yang wajib dikuasai pada olahraga renang?

A. Pengertian Renang Gaya Bebas

Renang adalah olahraga yang dilakukan pada pada air. Terdapat empat gaya yang dapat dilakukan pada olahraga renang, pada antaranya gaya renang, yaitu gaya bebas, gaya dada, gaya punggung, dan gaya kupu-kupu.

Pada kesempatan kali ini, saya akan mengajak Anda buat memeriksa renang gaya bebas. Renang gaya bebas merupakan renang yang dilakukan dengan perilaku tubuh telungkup & gerakan kedua kaki menyerupai gerakan katak. Untuk berenang dibutuhkan penguasaan teknik dasar. Misalnya, meluncur, menggerakkan lengan dan tungkai, serta pengambilan napas. Ciri khas gaya bebas adalah semua anggota badan berada pada satu garis lurus. Gerakan kedua lengan berada dalam permukaan air. Gaya ini adalah gaya tercepat dalam renang.

B. Teknik Dasar Renang Gaya Bebas

Teknik dasar yg harus dikuasai pada renang gaya bebas adalah menjadi berikut.

1. Posisi tubuh di kolam

Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata-rata air (streamline) mulai dari kaki hingga kepala.

2. Latihan meluncur

Cara melakukannya menjadi berikut.

A. Berdiri di pinggir kolam & keliru satu kaki melekat dalam dinding kolam.

B. Badan dibungkukkan ke depan sejajar menggunakan permukaan air & kedua lengan diluruskan.

C. Tolakan kaki yg melekat pada dinding kolam sekuat-kuatnya dan pertahankan agar badan permanen lurus.

D. Pertahankan posisi kaki & tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.

E. Lakukan berulang-ulang sampai mempunyai kecepatan dan jauh ke depan.

3. Gerakan kaki

Cara melakukannya menjadi berikut.

A. Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara beserta-sama dalam waktu latihan meluncur.

B. Atau dengan cara berdiri menghadap dinding kolam, ke 2 tangan berpegangan dalam dinding kolam.

C. Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.

D. Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian pada keadaan lemas (rileks).

E. Gerakan kaki dimulai berdasarkan pangkal paha.

4. Gerakan tangan

a. Latihan di tempat

Cara melakukannya menjadi berikut.

1) Berdiri menggunakan badan dibungkukkan dan kedua tangan lurus.

Dua) Kemudian tangan kanan ditarik ke bawah sambil menekan air sampai berada pada bawah badan.

3) Pada waktu tangan hingga pada bawah badan, siku cepat dibengkokkan dan tangan diangkat.

4) Lakukan secara bergantian antara tangan kanan dan kiri.

Lima) Lakukan secara berulang-ulang.

B. Latihan sembari meluncur

Cara melakukannya menjadi berikut.

1) Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.

Dua) Pada ketika tangan mendayung, tubuh sedikit miring.

Tiga) Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam dalam satu dtk.

5. Pernapasan

Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan menggunakan cara berikut.

A. Mengambil napas menggunakan memiringkan kepala hingga verbal pada atas bagian atas air, kemudian muka kembali menghadap ke pada air buat mengembuskan napas.

B. Mengambil napas hanya boleh memiringkan ketua ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.

C. Gerakan mengambil napas dilakukan bersamaan tangan mendayung.

6. Koordinasi gerakan kaki dan lengan

Cara melakukannya menjadi berikut.

A. Meluncur pada kolam renang.

B. Gerakkan kedua kaki ke atas & ke bawah bergantian menggunakan sentra gerakan pada pangkal paha.

C. Tarik lengan kanan ke bawah dada menggunakan siku ditekuk, kemudian melanjutkan menggunakan mendorong lengan kanan ke belakang sampai lurus. Telapak tangan menghadap ke belakang pada samping paha.

D. Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk, lalu masukkan telapak tangan ke depan hingga lurus.

E. Tarik lengan kiri ke bawah misalnya gerakan lengan kanan.

F. Gerakan lengan kanan dan kiri secara bergantian.

7. Koordinasi gerakan lengan dan pernapasan

Latihan koordinasi gerakan lengan dan merogoh napas dilakukan menggunakan cara berikut.

A. Posisi awal menggunakan meluncur disusul gerakan tangan.

B. Gerakan lengan dilemparkan ke depan secara bergantian.

C. Pada ketika mendayung, kepala dimiringkan ke satu arah untuk merogoh napas, lalu muka balik menghadap ke dalam air buat mengembuskan udara.

D. Gerakan ini dilakukan secara terus-menerus.

8. Koordinasi teknik dasar renang gaya bebas

Latihan koordinasi teknik dasar renang gaya bebas menjadi berikut.

A. Posisi awal menggunakan meluncur.

B. Melakukan gerakan kaki dengan dipukulkan naik-turun secara bergantian.

C. Gerakan lengan dilempar ke depan secara bergantian.

d. Pada waktu lengan mendayung, kepala dimiringkan  ke satu arah untuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air.

Baca Juga:Gerakan Senam Lantai Menggunakan Alat dan Tanpa Alat.

Demikian artikel saya kali ini tentang Pengertian dan Teknik Dasar Renang Gaya Bebas. Semoga bermanfaat bagi Anda. Jika Anda menyukai artikel ini tolong dibagikan dan dikomentari ya. Sekian dan Terimakasih.

Sumber: Lomba Kompetensi Siswa Pendidikan Jasmani Olahraga & Kesehatan - SMP Kelas IX